练习：保持观看就好  

 　　坐下来，只要几分钟就足够了，不用太久。闭上眼睛，注意你的内在，试着观看且记住你脑中所浮现的影像，感觉上好似很简单，但实际上是蛮困难的。结束的时候，写下你在那一小段时间内所涌现的各种念头。  

 　　结果很令人惊讶，遥远的记忆、各式各样的联想、未来的计划，和一堆乱七八糟的念头快速地流泻出来，就像瀑布一般毫无间断。这时，将念头放慢下来，是多么困难。刚开始尝试专注的经验都是充满挫折感，但是不要放弃！继续坚持下去，你将会有收获！  

 　　专注本身不是最终的结束，它只是达到三摩地(三昧)的一个开始。没有专注力，静坐时意念就没有一个遵循的主体(呼吸)，下面有一些关于专注的譬喻，它们可以帮助我们更了解专注的特性。 

      (一)专注就好似一个小孩在看一幅画，他会注意到整张画布，但忽略其它的小细节～

   
 　　进入静心时，我们开始观察正在运作中的念头，但不用观察过程中微小的细节。(只要单纯的「看」就好，不加进任何意见)  

          (二)专注就好比宁静的海洋，发生在海面上或海里面的任何一个单独的事件都无法打扰到它～  

  　　一个宁静的头脑不应该受到外在事件的影响(如有人敲门或是电话铃响)。
  
  　　(三)专注就好比太阳闪耀、一望无云的天际～  

  　　脑的专注也应该是清朗明晰的，没有任何模糊的云朵来覆盖在上面。(不升起任何念头)  

  　　(四)专注就好比大鸟，向老鹰或是兀鹰在飞翔，它们只要动几下翅膀就可以滑行好远～  

  　　此时头脑能够并发一股能量，让心灵任意遨游飞翔。  

  　　(五)专注好比小鸟飞翔在天空中，没有留下丝毫的痕迹～  

  　　念头来来去去，但还是保持专注与知觉。(不让任何念头驻足心中) 
 
  　　(六)专注就好比一片绒毛，轻柔地飘荡在空中～  

  　　当我们在静坐时，我们专注的方式必须要让头脑保持轻盈，而不是变的沉重或疲累。  

  　　静心从〈专注的觉知〉开始，这只是开始，并不是最终和目标。