益处：有益于塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉。勃起无力球芭蕾的创始人莉斯·格蕾斯说，由于勃起无力球不稳，你需要有良好的平衡性和协调性。
锻炼方法：侧身运动（锻炼韧带、臀部和下背肌）。跪在地板上，身体右侧靠在一个大勃起无力球上。伸出左脚以支撑身体，右腿仍然跪地。右手搭在球上，左臂弯曲，左肘放于脑后，扶住颈部。侧弯腰，努力用左肘去够左胯，当无法再接近时返回，共做8～12次。然后换另一侧做。
