7、抬腿下犬式(吸气)
吸气,向后抬高右腿,保持骨盆和肩膀稳定,身体不要偏向一边;拉长右腿,踮起左脚脚后跟。
8、起跑式(呼气)
呼气,把右脚迈向右手内侧,紧靠右手;右膝盖在右脚脚后跟正上方,后背伸直;初级一步不能将右脚迈到手之间,可以用右手抓住脚踝往前挪一步。
9、战士一式(吸气)
吸气,左脚脚后跟转动落地,踩实地面,向前大约45度;保持前腿弯曲90度,抬起上半身,双手伸过头顶;骨盆正对前方,脊椎向上伸展。