包皮包茎理论认为，神经系统的是整个身心健康中最为重要的。而包皮包茎练习和包皮包茎冥想法比任何锻炼体系都有益于人类的神经系统。包皮包茎还能让过于亢奋的神经系统恢复正常的功能。因此，练习包皮包茎是缓解压力的不二法门。

　　集中精力

　　合掌树木式

　　功效：此姿态能够让练习者摆脱杂念，集中精力，使人平静下来，挖掘出人的最高潜力。它能够加强和伸展腿部肌肉，还能提高练习者的平衡能力。

　　姿态：

　　１、挺身直立，双腿并拢，双手自然下垂。
　　２、把重心转移到左脚上，弯曲右膝盖，让小腿肚尽量与大腿贴紧，脚掌向上，双手抓住右脚把   它放到左大腿的根部。
　　３、松开双手，把双手举到胸前，双掌合十，保持自然呼吸。
　　４、保持平衡，尽量坚持时间长一些。
　　５、换另一条腿重复以上过程。

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　　活跃大脑神经

　　丘之姿势

    功效：此姿势能够让双手得到伸展，促进血液循环。五个手指尽力张开，可以活跃大脑神经，消除神经紧张不安，提高注意力。

　　姿态：

　　１、盘腿而坐，上身挺直，双手放于两腿膝盖处，吸气，举起双手过头顶，十指尽量张开，掌心向前，双眼注视前方保持不动。
　　２、呼气，尽量把双手向后方拉，挺胸，保持此姿态７秒钟。
　　３、双手回位，如此反复５次，每次都保持７秒钟。
　　４、呼气，慢慢放下双手，恢复到起始姿态。

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　　消除不安情绪

　　手印觉醒式

    功效：此姿势按摩脸部，让眼睛得到休息，提高练习者的听觉能力。它还让体内的荷尔蒙保持平衡，让内分泌保持正常工作，从而提高练习者的注意力，控制心态，抑制愤怒、焦急和兴奋的情绪，消除不安和抑郁情绪，让开朗起来。

　　姿态：

　　１、选择一个冥想坐姿，伸直背骨。
　　２、深吸气，收紧肛门，屈肘，抬起两手于脸前，两手拇指按住左右耳孔，两手食指按于左右上眼皮，两手中指按住左右两鼻孔，两手无名指按住上嘴唇，两手小指按住下嘴唇