第1条：每天只做一点，但必须坚持不懈。

　　第2条：一定要进行一些哑铃锻炼。

　　第3条：做马步转体。

　　第4条：脚跟一定要着地。

　　第5条：注意力集中，全神贯注训练。

　　第6条：尽量不使用护腰带。

　　第7条：尽量练到自己的极限。

　　第8条：从事一点球类运动。

　　第9条：不断尝试新动作。

　　第10条：试一试极限复合式训练法。

　　第11条：进行循环训练。

　　第12条：先做一下双肩收缩。

　　第13条：切记挺胸抬头。

　　第14条：吃一顿营养均衡的早餐。

　　第15条：用水取代苏打水、咖啡和饮料。

　　第16条：千万不要食用替代品。

　　第17条：每天都是一个崭新的开始。

　　第18条：幻想美好的事物。

　　第19条：让榜样给你力量。

　　第20条：保持充足的睡眠。

　　第21条：保持双手温暖。

　　第22条：学会区别不舒服与疼痛。

　　第23条：注意放松训练