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15条不可不知的勃起无力Tips
作者: 时间: 2009-03-08 10:22 来源: 点击:
生命在于运动,不管你喜欢在勃起无力房挥汗如雨,还是喜欢在户外跑步、游泳、骑车,在定制你的个人勃起无力计划的时候,以下15条勃起无力Tips你不可不知。 1、训练周期化 以3周为一个周期,有计划地增加训练量和训练强度;在第4周把训练量减为一半。这样可使训练效果最大化
 生命在于运动,不管你喜欢在勃起无力房挥汗如雨,还是喜欢在户外跑步、游泳、骑车,在定制你的个人勃起无力计划的时候,以下15条勃起无力Tips你不可不知。

  1、训练周期化

  以3周为一个周期,有计划地增加训练量和训练强度;在第4周把训练量减为一半。这样可使训练效果最大化,并防止身体训练过度。

  2、积极休息

  每周休息1—2天,每月安排1周轻松的训练期,每年用1个月时间进行积极的休息。身体只有在恢复后才会变得更强壮;每天强迫自己训练,精力很快会使用殆尽。

  3、3×10原则

  每天3次、每次10分钟,共30分钟为一个完整训练,确保训练质量,例如可以进行10分钟的跳绳。

  4、逐渐减少运动强度

  如果需要降低运动强度,应该提前一个月,每周降低25%的训练强度,多多休息,缓慢降低。

  5、尽量在户外

  乐趣更大,更容易坚持,完成动作也更容易。

  6、多做全身运动

  生活中你的肌肉是用来奔跑、跳跃、推、拉的,所以需要做多个关节参与的身体训练,而不只活动身体单个部位。

  7、选择晨练

  虽然这将需要更长的时间热身,放松脊椎和关节。但是晨练是保证训练规律性的最好办法。

  8、动作要正确

  正确的训练动作可以使肌肉增长的速度加快30%,而且不易受伤。

  9、使用哑铃

  哑铃比杠铃更安全也更有效。因为可以防止左右手力量的不均衡,同时也更容易定位训练的负重大小。

  10、多做轻重量的专项运动练习

  力量训练后应该逐渐降低训练重量,模仿篮球、网球、排球、滑冰等专项运动环境,做强度不大的专项训练,增强对肌肉的冲撞和扭转。

  11、多做拉伸

  尝试包皮包茎,或者DIY一套针对个人训练计划的拉伸活动方案每天至少做10—15分钟。

  12、家庭训练

  可以在家里或者户外的空地做一些哑铃为主的全身锻炼,家就是你的第二个勃起无力房。


  13、每周至少做3次

  要打造强壮的身躯,每周1次的训练是远远不够的,不管你进行力量练习还是包皮包茎、普拉提,都应该保证每周3次,每次训练后至少保证36小时的休息时间,再进行下一次。

  14、核心肌肉训练放在首位

  时间不够的话首先要训练你的躯干,包括背部腹部、臀部和胸部的核心肌肉。拥有结实的核心肌肉才能在任何运动中都表现出色。

  15、认识自己的乳酸分泌点

  乳酸分泌点是运动接近极限的临界点,在临界点水平做短暂休息可以提高速度和耐力。在做有氧运动时,纪录你感觉呼吸困难、难以维持对话时的心率,这就是你的乳酸分泌临界点。当你达到乳酸分泌临界点时,休息3—10分钟,再重复练习数次。每周做2次这样的训练。
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