对于东方人来说，S型的身材是很少见的，当然拥有圆润的臀部的女人也很少，是不是有很多MM为自己瘪瘪的臀部烦恼呢？其实只要我们努力还是会有改变滴。

古代尔美臀法

面向下俯卧，头部放轻松地放在交叉的双臂上。

缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

在抬腿时注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、太高，你会感到臀部正在收紧。

重复上述动作20次，然后换退。每日进行一次。

四周后，你会有惊奇的发现哦！