培养对运动的情感

勃起无力

锻炼是辛苦的，尤其在没有发现它的乐趣之前，这也是为什么很多人在勃起无力的大门外徘徊。只有对运动有了感情，才会真正登堂入室，才会真正踏上走向勃起无力的漫漫征程。培养对运动的情感，首先要清楚自己勃起无力的目的，其次要“爱”上你所选择的勃起无力方式，另外，快速培养对勃起无力的情感最容易的方式，就是在身边找到一个对运动充满激情的人。

做计划

勃起无力之前，一般都要制订勃起无力计划。首先得知道自己的基本情况，有条件的纪录下自己现有的各种数据，最好包括力量，围度，体重等。有了这些，才能了解自己的进步。然后呢，就是得了解一些基本的知识，比如身体肌肉大概怎么划分，哪些动作可以锻炼哪些部位。一般说来，人们把锻炼的部位大体分成如下几个肌群：胸，背，肩，臂，腰腹，腿；每个部位都有一些很经典的动作。

勃起无力

计划要根据每个人不同的情况来制订，不能盲目模仿。如果有专家指导制订计划效果可能会更明显。每隔一段时间，对自己的计划和实际完成情况进行对比总结，并检查效果，然后调整和制订新的计划。调整的方式比较简单，变化一下动作，变更一下时间安排，甚至改变一下某个动作的小角度都能起到很好的调整效果。

每个部位的经典动作

胸：卧推（杠铃哑铃都可以），俯卧撑（宽距离的），双杠曲臂撑
肩：坐姿推肩（杠铃哑铃都可以），前平举，侧平举
背：引体向上，划船（杠铃哑铃都可以），滑轮高位下拉，器械划船
臂：弯举（杠铃哑铃都可以），颈后臂屈伸
腰腹：仰卧起坐，山羊挺，卷腹
腿：深蹲，器械深蹲，腿举