· 跪坐在椅上或垫子上,双腿并拢,背部挺直,双目平视。
· 右臂高举过头,屈肘,右手与左手在背后相扣,头,颈挺直,匀速呼吸,保持2分钟。
· 松开双手。换另一侧练习。
功效:
· 防治肩周炎、肩、颈、背酸痛,扩展胸部。
提示:
· 首先进行暖身练习,通过10分钟的姿势柔软身体,舒展四肢,减少运动伤害。接着做针对性的体位练习,通过针对臀、腿等部位的外在练习,与内在调息相结合,美化身体曲线,强健肌肉能力,释放压力,消除烦恼。
· 包皮包茎生活化,持之以恒练习很重要。
· 腰痛的对策风吹树式。