· 跪下，双手撑于地面，与肩同宽。
· 吸气，伸直两腿，抬起臀部。
· 双脚掌应尽量平放地面，眼看脚，正常呼吸5~10次。
· 慢慢向上抬右腿，收紧臀部肌肉，保持片刻，回到3后，换左腿。
功效：
· 伸展肩关节、小腿肌肉、双踝及跟腱，亦可消除脚跟疼痛和僵硬感。
要点：
· 注意保持深长的呼吸，感觉臀部不断向上抬起，两腿得到了伸展。
提示：
· 高血压病人慎做。此式也可治疗肩关节炎、消除疲劳、恢复精力。
· 血压不稳和眩晕症的人不宜坚持的太久。
