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船式双人动作
* 刺激甲状腺，加快新陈代谢。
* 改善腹部的血液循环。
* 强化腹部肌肉及内脏。
* 改善消化不良及胃气胀。
* 强化肾脏。
* 减少腰背痛。
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锄头式运动法
（1）仰卧，两脚相并伸直，两手放在身旁，手掌贴地，吸气。
（2）一面呼气，两脚慢慢举起成直角，保持十至十五秒钟。
（3）一面吸气双脚越过头部，脚趾著地，双臂仍保持原位置，双掌贴地。
（4）把双脚伸平直，使脚趾离头部再远些，是体重落于脊椎上端。
（5）恢复原仰卧奏式。初炼者重复做三次，以后可以逐渐增加到十次。
作用：锻炼脊椎神经，纠正歪曲的脊椎骨，提高内脏机能，调理月经，治疗泌尿感染、贫血引起的头痛，消除腹部、腰部的脂肪，迅速解除疲劳。
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单腿狗式
* 增加上身及头部血液供应。
* 减慢静止心跳率。
* 伸展肩膀部位。对肩周炎有帮助。
* 强化足踝及增强腿筋弹性，预防下背及腿部受伤。
* 消除大腿脂肪。
* 改善月经流量。
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广角式
* 增加上身及头部血液供应。
* 伸展盆骨部位、腘绳肌。使腿部修长。
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足式
* 改善血液循环，使心脏得到按摩。
* 对胃、肝、肾、脾和肠脏有益处。
* 美化腿部线条，消除多余赘肉。
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反手莲花座
* 配合呼吸，可达至心灵的安静。
* 增加膝盖及足踝柔软度。
* 扩张胸腔。
* 伸展肩膀，增强活动范围。
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倒立式运动法
（1）跪下，两手交叉着地，两肘往前弯着地，身向前俯交叉的两手抬起，抱着后头部，使头顶着地。
（2）脚尖离地，引体向上。
（3）慢慢将两脚伸直，成一直线。继续保持此姿势五分钟，呼吸自然。
（4）放下两脚，恢复原跪姿势。这是最难做的锻炼方法之一。
作用：治肝、脾、泌尿系统疾患，泌尿感染，便秘，子宫卵巢疾患，不孕症，神经衰弱，增进记忆力。
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双脚侧身式
* 强化腹部内脏。
* 能自行按摩肠脏，把毒素排出体外。
* 增加平衡力。
* 加强手臂及颈部力量。
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大脚指式
* 增加平衡力。
* 伸展腿筋，塑长腿型。
* 强化及刺激腹部内脏，促进臑动。
* 强化肾脏及背部，改善消化。
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