· 双腿平直伸长，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，然后调整做深呼吸。

　　· 吸气，左手拉住右脚，尽量往上抬成半弓形，吐气。停留数十妙，还原后换脚做。

　　功效：

　　· 紧缩大腿肌肉，美化臀部线条，预防臀部下垂，强化大腿力量，并消除背部赘肉。

　　要点：

　　· 尽量保持姿势的稳定性，配合好呼吸。

　　提示：

　　·停留时，尽量保持好呼吸，有可能的话可慢慢加大上抬的程度。

　　· 包皮包茎生活化，持之以恒练习很重要。