1、金刚坐姿，调整好呼吸。

　　2、两手往前扶地，保持屈左腿，左脚跟贴于会阴下，右脚向后直伸出去，腰背立直，手放体侧。

　　3、吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。

　　4、吐气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长，尽量让双臂保持与肩相同的高度，定位停留10秒钟，深呼吸。

　　5、慢慢还原，放松，换相反方向做同样动作。

　　功效：

　　1、促进全身血液循环，促进新陈代谢，提高身体免疫力。

　　2、柔软僵硬的颈部，增强平衡感，调节自律神经，提高心智与自信心。

　　3、丰胸并收紧小腹肌肉，并有美白去斑的功效。常做此练习，塑身效果明显。

　　4、对于腿部与腰椎下部有强烈刺激作用，改善荷尔蒙失调，增强子宫及卵巢机能。

　　5、可强化脚部功能，预防脚背、脚关节痛。

　　意念：

　　意念集中在后腰背，一边做一边想像自已化身一只美丽的云雀，在蓝天展翅飞翔，心情自由而快乐，体态轻盈而美丽！