● 侧卧,均匀呼吸。
● 吸气,单肘撑住地面,肘部和肩部在同一直线上,手掌自然放于地面;
● 呼气,一侧腿交叉于另一侧腿前,脚趾尖踮地,尽量贴向平放一侧腿部的膝关节,保持均匀呼吸。
控制姿势:15~30秒左右,换侧重复4~5次。