· 按基本跪姿跪好。
· 左腿向前伸，后腿后伸，两手放于体侧。
· 用力撑两手，臀部挪至两腿中间，使两腿形成一直线。
· 两手合十，放于胸前。
· 身体稍向后仰，而后呼气，上体及手臂向前下压，尽量贴左腿前侧，保持30~60秒。
· 吸气，放松两手，上体回到中间。
· 换右腿做同样练习。
功效：
· 有效地锻炼髋部，锻炼双腿，怀孕6个月前的妇女常做此练习，可使分娩更顺利进行。
· 锻炼身体的平衡感，加强两腿的柔韧性。
· 预防并缓解坐骨神经痛及腿部疾病。
