1、 坐着，两腿向前伸直。

　　2、 两手平放地上，略微在臀部的后方，两手手指向外。

　　3、 把你的左手移过两腿，然后把它放在你的右手之前。

　　4、 把你的左脚放置在右膝的外侧，并把右手掌进一步伸向背后。

　　5、 吸气，尽量把你的头转向右方，从而扭动脊柱。

　　6、 蓄气不呼，保持这个姿势若干秒钟。

　　7、 呼气，把躯干转回原位。这是一次扭动。

　　8、 每边约做六次扭动动作。

　　功效：

　　· 伸展脊柱，有助于消除较轻的背痛。

　　· 增加脊椎的灵活性，收细腰围，按摩内脏。

　　· 对脊柱周边的肌肉及脊神经全都起了刺激、兴奋的作用。

　　· 对脊间盘错位有正位的作用，从而使各节脊椎和背部肌肉群，更富有活力及弹性；以之同时整个胸、腹腔所有器官和腺体都得到强壮，对激活、提升生命之气及对改善体态上功效显着。