· 坐在瑜珈垫上，双手往前抓着脚趾。

　　· 两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好地人，可以用手抓住脚踝或小腿处，让你做起来轻松许多，将下巴往天花板抬高，挺胸吸气。

　　· 一面慢慢地吐气，同时，用两手的力量把右腿拉近身体。右腿做完之后，不要忘记雕塑你的左腿。

　　要点：

　　· 请尽量保持背部的平直，上半身不要前倾或后倒。眼睛注意看着脚指尖的方向。

　　提示：

　　· 请注意左右的平衡，两边的练习时间和次数要一样。

　　· 包皮包茎生活化，持之以恒练习很重要。

　　· 双脚要支撑全身的重量，因此会产生许多病痛及腿部肥胖、萝卜腿等烦恼。当你穿上时髦却不合人体力学的鞋子时，便增加了腿部巨大的负担，这时，所有有关脚部的毛病就随之而来了。腿部线条部美丽以及O形腿、大象腿，也是许多人的困扰。如果能去掉腿部循环不良所引起的淤血，再藉由运动输入良好的血液，对于腿脖子肥大以及萝卜腿、O形腿的人而言，鹭鸶的姿势具有很好的改善功效！