· 跪坐，双手放于小腿外侧，深呼吸。
· 呼气，上体前倾，手掌着地。
· 慢慢将头额放在地板上。
· 抬起臀部，头顶着地，大腿与地面垂直，正常呼吸保持10~15秒，还原放松，重复5~10次。
功效：
1、 美颜，防止白发。
2、 帮助人们做好准备做头倒立式。
3、 逐步增加流向头部的血流，允许脑部慢慢适应增大了的血压。效果与头倒立相似，但程度较逊。
提示：
· 有高血压及眩晕症的人禁做此式。
