· 仰卧，双脚并拢，双臂平放在体侧。

　　· 吸气，同时将上身、双脚和双臂向上抬起，只有臀部着地、并以脊柱骨为支点，保持身体平衡，双手、双脚伸直，手指指向脚尖；吐气，慢慢将身体放回地面（应控制下放速度，不可突然落地）。

　　· 调匀呼吸，全身放松。

　　功效：

　　· 增强腹肌力量，消除腹部赘肉，能使大腿修长及腰围变细。

　　· 防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。

　　· 具有放松身体和关节的效果，对胆小、容易冲动或神经质的人有帮助。

　　· 这是一个全身性提高体能的练习。

　　提示：

　　· 身体上抬时，要收缩腹部，并紧张全身的肌肉。如发生腿部痉挛时，将脚踝用力蹬出，伸直脚跟韧带。

　　· 包皮包茎生活化，持之以恒练习很重要。