· 两脚打开，略比肩宽。

　　· 吸气，两手上举，双手合十。

　　· 呼气，上体左转，保持右脚心不要离地。

　　· 吸气，上体转回中间。

　　· 呼气，上体右转，保持左脚心不要离地。

　　· 吸气，上体转回中间。

　　· 左、右侧各做3次。

　　功效：

　　· 减少腰两侧多余脂肪，加强腰两侧肌肉力量。

　　· 伸展腿部外侧，后侧韧带。

　　· 扩张胸部，加强胸大肌。

　　要点：

　　· 尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好，尽可能慢慢完成。

　　提示：

　　· 身体转动时，请保持脚心不要离地，每次呼气时尽可能加大转动的幅度。两侧转动的时间要一样长。

　　· 包皮包茎生活化，持之以恒练习很重要。办公室工作员及中老年人可经常练习此姿势。