豉香莴笋叶拌花菜

　　材料(1人份)：花菜90g、莴笋叶60g

　　调味料：豆豉香辣酱1匙、盐

　　做法：1、电水煲内倒入足量的清水，水滚后，放入花菜煮2-3分钟;

　　2、捞出花菜过冷水，沥干水分;

　　3、莴笋叶切段，放入滚水中焯烫几秒钟，捞出过冷水并沥干;

　　4、花菜和莴笋叶放入容器中，加少量盐和豆豉酱拌匀即可。

　　红豆粥

　　材料：红豆40g、清水适量

　　做法：红豆提前浸泡12小时以上，放入电饭煲，加适量水，煮1个多小时即可。

　　可以一次煮200g的红豆，然后放入冰箱保存，吃的时候舀出1小碗(约30-40g)加热即可。

　　热量计算(食物库)：

　　莴笋叶 60.0克 10.8大卡

　　赤小豆 40.0克 123.6大卡

　　五香豆豉 10.0克 25.9大卡

　　一共：181.9大卡。

　　包茎食谱的注意事项:

　　1、注重早饭，不可忽略

　　2、注意粗粮和精细食物的搭配，水果和蔬菜的搭配，荤素搭配。

　　3、因人而异，充分考虑包茎对象的性别、年龄、身体状况。