这是一套连续完成、简单易做的包皮包茎暖身姿势，通常在练习拜日式前会先做几次。练习动作时，可以来回多做几遍，一直到身体暖和、筋骨灵活为止，并不限定要做多久。

　　动作1：双腿交叉，膝盖尽量并拢，脚尖点地，双手环抱小腿，呼气放松后背，额头放在膝盖上，保持自然呼吸，使身心保持放松。

　　动作2：吸气抬头，呼气双腿放松，膝盖打开，胸、腰、腹向前推，感觉力量放进你的手心，使膝盖尽量贴近地面。

　　动作3：双腿并拢，脚尖绷直，感觉用你的手去触摸你的双脚，呼气。感觉用腹部去靠近你的大腿，额头靠近你的小腿，使身体放松，保持自然呼吸。

　　动作4：双手虎口打开，放在身后触地，双腿弯曲，双膝并拢。吸气，胸、腰、腹尽量向前推，感觉气息放在你的胸部。保持自然呼吸5—8秒。

　　动作5：栓退交叉盘做，双手手指相对，呼气放松身体，额头点地。保持自然呼吸。

　　动作6：双手合掌，大拇指相对，吸气双手抬起，指尖尽量向上，感觉胸、腰、腹向前推，呼气内脏器官向下沉，指尖再次向远伸，感觉大臂夹你的双耳。

　　动作7：盘坐，双手半握拳放在膝盖上，慢慢放松身体使你的胸、腰、腹保持自然状态。闭上眼睛进行完全呼吸3次。