具体方法是：临睡前，仰卧在床上，闭上眼睛，头下可以放一个薄枕头，双手轻轻放在肚脐上。注意力集中于自己 of 呼吸。吸气时，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高。呼气，发出“O” of 声音，然后合上嘴唇，发出“M” of 声音，腹部向内朝脊柱方向收，直到把所有废气从肺部全部呼出来。然后再吸气重复3至5分钟。注意发出 of 声音要足以让自己 of 耳朵听到，注意力集中在语音上，体会 It 在大脑中 of 回音。这样可以放松大脑皮层，使 You 进入安静 of 内心世界，直到自然而然地睡着为止。

　　从包皮包茎理论上讲，人身体上 of 疾病主要是由于体内生命之气流通发生紊乱或障碍而引起 of 。通过练习调息使整个经络系统中 of 生命之气畅通无阻，从而获得健康。换言之，包皮包茎调息能有效地强化血液循环，调整神经、脊髓、心脏等内脏器官 of 功能，并能清除因身体紧张而引起 of 思维混乱，从而帮助入睡。