做法：1、水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。

　　2、左脚转90度，右脚转30度左右。

　　3、将两只胳膊向旁边伸开。

　　4、壹边做吸气、呼气，慢慢地向左靠下去。

　　5、两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。

　　作用：强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。

　　腹部包茎秘方

　　做法：1、双腿向前，大脚趾要并起来。

　　2、直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。

　　3、呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌贴在腿上，两只手握住脚尖。

　　作用：拉长背部，收缩腹部，减掉多余的赘肉。

　　消除浮肿和下肢肥胖的包茎秘方

　　做法：1、坐在地上，弯曲膝盖，脚挪向身体。

　　2、大腿张开，将两只脚的脚底贴在壹起。

　　3、两只手交叉握在壹起，并紧紧握住脚，竖立脊椎。

　　4、呼气，上半身慢慢地向前弯曲。

　　5、吸气，以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身。

　　作用：刺激骨盆、腹部，保持肾脏、前列腺、膀胱等部位的健康，它能为秘尿系统患者减轻痛苦。能治疗，还能帮助调理女性生理周期不稳定的现象。