球操第2式上举手操1

训练部位：训练二头肌、上背部及腰腹肌肉。

功效：有效防止胸部下垂，减少副乳的形成，还可瘦手臂，增加肢体柔软度和预防五十肩。

1.身体挺直，收腹夹臀，将拿着包皮包茎球的双手往上抬，并绕到后颈部位。

球操第2式上举手操2

2.背脊挺直，然后将包皮包茎球往后上方延伸，手臂打直，感觉上手臂在用力。

球操第2式上举手操3

3.再将手慢慢放下，回到动作1。

球操第2式上举手操4

4.来回重复6-8次。