夏天来了，你是否还在寻找健康有效的包茎食谱？夏天怎样包茎？介绍10种健康有效的包茎食谱给瘦身MM参考，让你瘦得健康，瘦得美丽！

　　健康有效的包茎食谱，燕麦片

　　燕麦片对推动消化系统很有功效

　　热量：132cal/一杯

　　外国好多包茎餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。

　　健康有效的包茎食谱，海鲜

　　海鲜是包茎女士首选

　　热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士

　　一般海鲜都是keep fit女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作包茎餐主菜。

　　健康有效的包茎食谱，椰菜

　　椰菜含丰富高纤维成分

　　热量：40cal/一杯

　　椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。

　　健康有效的包茎食谱，扁豆

　　扁豆可以加快身体的新陈代谢

　　热量：232cal/一杯

　　若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。

　　健康有效的包茎食谱，橙

　　橙多纤维又低卡

　　热量：50cal/一个

　　橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但包茎姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。

　　健康有效的包茎食谱，全麦包

　　全麦包是面包中最低热量

　　热量：65cal/一片

　　全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子！

　　健康有效的包茎食谱，鸡肉

　　鸡肉热量很低

　　鸡肉系好多包茎餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。

　　健康有效的包茎食谱，土豆

　　热量：145cal/一个大薯

　　水煮土豆最安全

　　吃土豆能包茎吗？食土豆keep fit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片？当然免问！

　　健康有效的包茎食谱，芦笋

　　芦笋含丰富维他命A同C

　　热量：66cal/一磅

　　芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。

　　健康有效的包茎食谱，茄子

　　茄子可以发挥阻止吸收脂肪作用

　　热量：19cal/半碗

　　有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂及C，对包茎人士讲系一种好食又有益食物。