推荐食物：

　　1.脂肪类及鱼类：深海鱼油(鲑鱼、沙丁鱼)含多元不饱和脂肪酸，可以调节脑内神经传导物质，如：牡蛎、鱼类，也能预防忧郁。

　　2.水：每天摄取足够的水分，维持体内废物的排出，利于帮助身体进行代谢。

　　3.抗忧食物：香蕉、火鸡肉、核桃、糙米等;乳酪、奶制品等;深绿色蔬菜、香菇、金针花(萱草)、南瓜等。

　　4.中药：浮小麦、红枣、酸枣仁、远志、百合、桂圆肉、茯苓、茯神、莲子、五味子等。

　　可以和忧郁一样吃同类的食材。另外可以加一些小米、大米、黄豆、薏米、山楂、苹果、大枣等归脾经的食材，有健脾益胃放松心情的功效。

　　小叮咛：银耳又称白木耳，性平、味甘，具有生津润肺、滋阴效果;西洋参(花旗参)性寒、味甘微苦，能补气生津，是老年人养生的补品。

　　减压食谱：百合鲜蚵粥

　　食　材：糙糯米50g、牡蛎(蚵仔)80g、干百合20g。

　　调味料：盐、胡椒粉少许、芹菜末10g。

　　作　法：

　　1.先将百合泡软。

　　2.米洗净，加入400cc的水煮15分钟，再加入百合煮10分钟，最后放入蚵仔煮3分钟。

　　3.起锅前撒上盐、胡椒粉、芹菜末即可。

　　功效：补中益气，对神经衰弱者有帮助。有感冒初期症状不宜食用。可隔天吃，每周2～3次。

　　小叮咛：百合性寒、味甘、微苦，含有蛋白质及磷，能滋阴润肺、清热解闷，与蚵仔配合，有镇定神经的功效，百合经水浸泡过再烹煮，比较不会有酸味