原因一：运动时间太短

　　运动是包茎最有效的办法之一，如何运动瘦身?江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍，运动包茎的关键在于掌握好运动量和运动方式，运动包茎的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，才能达到健康包茎的目的。

　　原因二：强度太大

　　运动包茎，首先要避免剧烈运动，剧烈运动对包茎无效而且无益，譬如举杠铃等，由于运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量;这类运动也不易坚持，当运动心率超过一定的次数时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是包茎无效。

　　原因三：每次运动时间要持续45分钟

　　有效包茎要坚持有氧运动，慢性运动是有氧运动，具有强度中等、有节奏、不易中断的特点，有利于脂肪的消耗，适合消化和循环，像骑自行车、游泳等运动，只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于30-45分钟这三点，都可以进行有效包茎。专家提醒，饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。

　　原因四：高强度运动不能包茎

　　据介绍，很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其勃起无力效果不如有氧运动，也不能起到健康包茎的效果。