腹面划船 ：这个练习的目标是上背部及肩。加强这些部位的肌肉将有效校正你的肩向前缩的懒惰姿态，让你的背笔挺。

技术提示：趴在球上时的位置不要影响自己的呼吸，做练习时不要抬自己的肩。 技术要领：腹部靠球趴在球上；双腿向后分开，两腿与肩同宽。双手握哑铃。肩抬起到与背水平的位置，提哑铃使大小臂的夹角成 90 °，肩不要往后伸，而肩胛骨保持收紧的状态。 变化：左右臂依次进行练习。