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98%的人在自己家里安置了有关勃起无力的东西，但这98%的人又有52%只是在打扫房间的时候才会碰到它们。包茎，以及所有围绕身体开展的运动说到底都是一个人的战争，都是自己和自己较量。不管我们在勃起无力房还是在家里。
勃起无力热潮的兴起让不少市民购买了小型勃起无力器械在家勃起无力，既方便，又不用担心在公共场所可能存在的危险。然而困惑也随之而来：在家勃起无力的效果不如在勃起无力房明显。
一家勃起无力中心的指导老师介绍，很多人反映在家运动一会儿就累了，那是因为运动时一般会感到枯燥，而群体训练对于消除枯燥感是有作用的。同时，勃起无力方法不得当也容易造成勃起无力效果不明显。勃起无力专家不提倡在家进行杠铃等力量训练，在没有专业勃起无力教练引导下，这样很容易造成肌肉拉伤。另外，如果想购买大型勃起无力器材时，一定要挑选著名品牌，否则如噪音等的干扰也会影响勃起无力者的情绪，而好牌子良好的减震功能也会减少对运动者的伤害。
另外，大多数勃起无力教练建议：在家运动的最佳时间一般为黄昏，勃起无力时穿着不要太随意，在做各种运动前后一定要做热身和放松运动，而且一定要持之以恒。
你什么都不缺，就缺行动了！
●你还有多少东西是为了勃起无力准备的？把它们归纳在一起，或者在衣帽间里为它们单独开辟一块地方陈列出来。同一时间看到自己有很多种勃起无力选择，还会觉得勃起无力是一件乏味的事吗？数一数你至少擅长3项以上的运动，是不是挺自信的？
在家勃起无力也要有计划！
●做一个详细的勃起无力计划，要有目标和时间表！意志薄弱者可以请人监督。
●将私人教练请进家。有指导性的练习远比瞎子摸象更有效、安全、可行。
●锻炼中出现不适感，要停止锻炼并请教专家。
建议：先在勃起无力房中跟专业人士学习一段时间后再考虑在家练习。
懒人在家的勃起无力方法
其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动，也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面就看看来自赛尼可轻盈会的懒人家中运动纤体方案吧。不同身材可有不同的方法噢！ 直尺型身材 身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。
练习步骤：
1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。
3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸，不过真的很有效哦！) 西洋梨型身材 身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。
练习步骤：
1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。
4、弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。 沙漏型身材 身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。
练习步骤：
1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。 找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做4次完整的练习，10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动，你还有什么借口偷懒吗？看完报纸就行动起来吧，榨干你身体里的懒，恢复纤体好身材。
下介绍4种运动，让你在家轻松完成，亦可增进自己的体态美，让你成为美丽、窈窕的美眉。
拥有紧实的大腿
侧卧在上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。
预防腰痛及臀部训练地板
仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气。一边吐气，一边让臀部用力，来抬高腰部。切记在臀部落下时，不能接触地板。
体侧腰部运动
身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的，使腰部变细。肌肉
腹部运动
平躺在地上或床上，双腿并拢抬高，与地面大约成45度，双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉，缩紧上腹部和下腹部的肌肉。
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