为什么长跑运动员体形都显得干瘦，原因就是长时间进行有氧训练。许多包茎者为了尽快减轻体重达到包茎的目的，便长时间进行有氧训练。虽然体重下降了，但减去的不一定全是脂及，风肉的也会减少，其实这是包茎的一个误区。包茎的目的是减少皮下多余的脂肪，百不只是减体重。体重不减末必脂肪就不减假如你包茎是采用有氧训练和无氧训练相结合在无氧器械锻炼朔造体形的同时又进行有氧训练来加速脂肪而不是肌肉。你的体重也可能变重，介增加的重量是肌肉而不是脂肪。

　　为了提高减脂效果，避免减脂过程中身体不必要的消耗或减少肌肉消耗，有氧训练的时间切不可过长，每周不要超过5次，每次不宜超过45分钟，最好是30分钟左右。超过了这一限度就会使人身体疲惫，力不从心，影响包茎计划的完成，使包茎效果大打折扣。有氧训练中采用快速和慢速运动交替进行效果更佳。譬如在时，可通过功能键增快速度慢速度，或调节斜坡的高度来提高训练难度的方式交替进行。若采用时间长(1小时以上)平稳强度或较低强度的有氧训练方式，则不但减脂效果不佳，而且肌肉块也会减少。

　　此外，在减脂过程中合理的勃起障碍结构对减脂效果也有重要作用，因为在减脂过程中运动和勃起障碍是一个系统工程，两者相成，缺一不可。

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