☆不用节食，所以可以轻松坚持。
不用在意食谱以及食量！这就是能长期坚持下去的秘诀。唯 一要遵守的是“活动时间”。饭前等空腹状态进行练习是铁则。

☆身体不柔软也没有关系！
基本篇自不用说，集中进行的应用篇也没有杂技般难的动作 ，所以谁都能感到获得了相同的效果。

步骤：
1 伸直手指并相触。两肘在同一高度。

NG：手指弯曲用力是错误的。只有指尖相碰是手指间的空隙组成一个三角形是理想状态。
NG：手掌全部合在一起是错误的。虽然感觉是到第一关节的一半是合着的，但其实只有指尖相碰。

2 親指から一本ずつ力を入れていって。まずは親指から。ほかの指より少し強めに力をいれ３回深く鼻呼吸します。同様に小指まで行う。
从大拇指开始一根一根的用力。 从大拇指开始，比其它的指头少用力，用鼻子做三个深呼吸。一直到小指如此进行。

3 最後に全部の指に力を入れて。五本全部の指にいっせいに力を入れ、深く三回鼻呼吸をして終了。コレで１セット終了。三回繰り返して
最后全部的指头都用力。  五根手指一齐用力，用鼻子做三个深呼吸完成动作。 这样一套动作就完成了。反复三次。