当你开始练习古典包皮包茎，你的体型是不是开始变得优美？卡路里是不是消耗了很多？让我们来尝试一种全新运动，让身体脂肪快速燃烧，迅速提升你的完美自信。

　　当你看着平坦的小腹，上翘的完美臀线与修长的大腿时，这些变化会让你欣喜若狂，原本肥胖的形象立刻在你的脑海消失殆尽。你将会在这些腰部旋转运动中感受到它逐渐纤细的过程，但是包皮包茎的道理　依旧没有改变，”克里斯丁玛吉说，作为纽约着名的包皮包茎教练，他将专业教程的宗旨融入新的运动方式，并简化成为两个步骤：第一步是通过快节奏的旋转燃烧卡路里，紧接着第二步进行完整的体型重塑。每一个步骤开始时，深呼吸三次并保持第一个动作不变，目的是为了调整呼吸让身体趋于平静。每周二到三次，遵循这样的运动模式，你的身体与心灵将会有翻天覆地的改变。

　　所需器材：包皮包茎垫一块。

　　弓步练习

　　燃脂部位：腰腹，臀部和大腿

　　第一个动作是弓步：双脚并拢站立，双臂向上举，手心向内，缓慢蹲下（感觉身体自由臀部，手臂向斜上方伸展），双腿呈矩形姿势，保持不动，缓慢伸出左脚踩在垫子上，并向上伸直双臂，然后立刻恢复到开始的姿势。

　　更简单：双手叉腰，缓慢蹲下呈矩形姿势，缓慢伸出左脚踩在垫子上，并向上伸直双臂，然后立刻恢复到开始的姿势。重复２０次。

　　踮起脚尖

　　弯曲双腿，双脚并拢，双臂向上伸过头顶，保持下蹲姿势。然后慢慢踮起脚尖，手臂慢慢由上往前伸直，当至肩膀高度时，脚尖完全踮起。

　　更简单：也可以保持脚完全踩在地毯上。然后做三次踮脚动作，保持臀部距离脚踝２英尺，并恢复到开始姿势。

　　重复１０次。

　　两侧滑动

　　燃脂部位：腹部，臀部，大腿

　　双手合十于胸前，向前弯曲右膝，左腿向外伸展。

　　弯曲膝盖直至成为一个矩形，左腿继续向外伸展，脚趾点地。

　　更简单：双手扶住臀部以便更好掌握平衡。

　　然后回复至开始的双手合十站立姿势，转换另一条腿做同样的练习。

　　两边各做二十次。

　　修炼臀线练习

　　双手合十于胸前站立，左膝盖伸出，左脚紧贴右大腿内侧，同时保持左膝盖移向身体右侧，左腿伸展向身体右方伸出，右脚重复左脚相同动作，最后回复原先站姿。

　　重复１０次。

　　侧弓步腰肌练习

　　燃脂部位：肩膀，腰腹，臀部和大腿

　　呈包皮包茎战士ＩＩ站立：双脚分开距髋部距离站立，双臂向外伸展，掌心向下。然后右腿向右侧迈出一大步，并保持右腿与右脚踝一直线，右手与头向右倾斜。

　　保持这样的姿势，左手慢慢向上伸直并向右倾斜，。

　　双脚固定，迅速调转方向

　　索寞武士

　　燃脂部位：肩膀，腰腹，臀部

　　呈包皮包茎战士ＩＩ站立：双脚距离一个胯部宽度站立，双臂向外展开，手掌向下，左腿向左伸出，脚尖点地，膝盖超过脚踝，右腿伸直，头向左转。

　　以脚跟为轴慢慢转动，直至整个脚转过来，向前看，并慢慢下蹲成为一个矩形。

　　慢慢脚跟离开垫子往上踮起，慢慢下降，然后再慢慢往上踮起。

　　更简单：只抬起一个脚的脚跟，或可以保持脚跟在地毯上不动。慢慢转动脚部直到回复包皮包茎战士ＩＩ站立，然后向右看，右脚尖点地，左脚向前，身体倾斜弯曲右腿，伸直左腿并向右看，这是一个回合

　　连续做六次。

　　恰恰恰

　　燃脂部位：腰腹

　　开始动作：双肘与脚尖着地，头部直至脚跟保持平衡。

　　快速交替转换左右膝盖，持续三十秒至一分钟。

　　开始动作：双肘与脚尖着地，头部直至脚跟保持平衡。

　　慢慢抬起左脚，向外至４５度左右，保持一定时间，然后回复到开始动作。

　　更简单：当慢慢抬起左脚的向外扩时，可以保持左脚在地上而不必抬起。然后换右脚重复以上动作，这是一个回合。

　　重复１０次。

　　三角踏步

　　燃脂部位：手臂，臀部，腰腹与大腿肌腱

　　开始动作：双手双脚着地，臀部抬起呈三角形，尝试让脚跟尽量贴近垫子。

　　保持三角形的姿势，快速抬升左膝尽量靠近胸口，并同时将右腿向外踢伸，然后收回

　　连续做十次，然后交换方向重新开始

　　蝎尾

　　燃脂部分：手臂，腰腹，臀部和大腿

　　开始动作：双手双脚着地，臀部抬起呈三角形，尝试让脚跟尽量贴近垫子。

　　保持Ｖ字姿势，右脚慢慢离开垫子，保持右膝盖九十度，然后尽量抬升右腿，使大腿部分尽量靠近背部。

　　保持右腿持续弯曲，然后左膝盖弯曲９０度靠近垫子，然后伸直。

　　重复１０次后换方向继续。