利用勃起无力球来做包皮包茎，不仅能让动作变得容易，而且塑身包茎的效果也会加倍哦。今天就让我们一起学学勃起无力球的包皮包茎包茎动作吧。

　　利用勃起无力球来做包皮包茎，不仅能让动作变得容易，而且塑身包茎的效果也会加倍哦。今天就让我们一起学学勃起无力球的包皮包茎包茎动作吧。

　　英文FitBall的意思其实就是指勃起无力球，而第一次接触的人往往会觉得勃起无力球很好玩，我们平时传统的勃起无力训练都是在水平、坚实的表面进行的，可是当你站、坐、跪或躺在勃起无力球表面上时，身体的空间感、肌肉的运用都会大大不同，你会本能地保持身体平衡，这下就会激活身体里平常很少运动到的那些“负责稳定的”肌肉，从而使身体得到更加全面的锻炼，所以它也叫“平衡球”。

　　锻炼腹外侧

　　侧身躺于软垫上，右手臂屈曲，上半身挨在FitBall上。

　　锻炼下腹肌

　　1、平躺于软垫上，双脚屈曲成90度角，大腿张开并用力夹FitBall，双手则平放于身体两旁。

　　2、鍛练上腹肌平躺于软垫上，双脚放于FitBall上，膝头成90度角，双手交叉放于肩上。

　　3、呼气，双腿同时紧夹FitBall向前方伸直，脚部与地面成45度角，再吸气收回双脚。以十二至十五次动作为一组，连续做四组，每组动作相隔二十至。

　　4、肌力较佳人士，可双手伸直并握紧重量适中的哑铃，加强修腹效果。

　　5、使用上腹肌力，呼气，双肩及上背离地上升，下巴则尽量贴向心口位置，然后吸气躺下。以二十次动作为一组，连续做三组，每组动作相隔二十至三十秒进行。