在日常生活中，几乎到处都充满了健美和锻炼的机会。勤做家务就是一种集清洁和健美于一身的活动。

　　扫地：居室、庭院的地板需要经常打扫，以创造清净、舒适的生活环境和增强体质、减少疾病的发生。为了达到既打扫卫生，又提高健美效果，扫地时应尽量将扫帚伸远一些，以增大弯腰转动的幅度，这有利于锻炼你的双臂，且有助于减少腰围尺寸。

　　掸灰尘：家具、摆设等物品上堆积了灰尘而需要掸去时，不妨踮起脚跟去掸高处，这样可以强化小腿肌肉。对于低处物件上的灰尘。则应弯并伸手去掸，可使腰部和上下肢都得到应有的锻炼。

　　擦门窗：当你擦拭门窗时，应尽量以大动作去擦拭；这样才能最大限度地活动双臂、胸部与腰部。据测定，此活每小时可消耗204卡路里。

　　吸尘：如今许多家庭都用上了吸尘器，因此，当你在比较空闲时不妨做做吸尘的家务活，对你的健美大有好处。因为，吸尘的动作是弯腰前倾，双手还要不停地将吸尘器往前推。这样能使你的肩膀、臀部和双脚、双手都得到充分的运动。据测定。做一小时的吸尘动作，可以消耗210卡路里。不过，做吸尘家务时，要注意双膝微曲，以保护腰部不致劳损。

　　拖地板：地板脏了，除了扫去垃圾之外，对于细微的灰尘或污迹还要用拖把拖净。而拖地比吸尘更费力，要使地板光洁清净并一件轻而易举的事。因此它对于消除手肘、臀部及小腿等部位的多余脂肪尤为有效。据测定，做拖地板家务活一小时。可消耗180卡路里。

　　烫衣服：就一般家庭而言，在通常情况下每个星期恐怕至少要用一个小时熨衣服，这是运动前臂的好机会。据测定，熨烫衣服一小时，可消耗105卡路里。

　　打蜡：当你在为家具打（擦）蜡时应尽量使手臂作伸展运动，这样既能收到光洁家具又能加臂部运动的两全其美的效果。据测定，打蜡家务每小时可消耗115卡路里。

　　不过，在做家务劳动时，最好先在手上涂一层润肤霜，再戴上手套；因为妆你做家务活时，润肤霜会渗入毛孔以滋润肌肤。等做完家务后，应及时洗净双手，这样既卫生又能防止皮肤老化与皲裂。做家务活，即使不花钱和花时间进勃起无力房，也可实现 包茎、苗条的“健美梦”。