包皮包茎师现在很多人都喜欢练的，因为这样可以保持美好的身材而不显胖，这就是包皮包茎的原理。

　　1、 双腿并拢站立，双手放在身体两侧。 左腿伸直，稳稳钉住地面。伸出左手，抱住右脚脚背，将右脚后跟和脚底外侧放在左胯下，压紧左腿。左腿绷直，收紧小腹。

　　2、 将右手放在身体前方，保证右腿不掉下来的情况下，左手离开右脚，双手在身体前方合十。

　　3、 吸气，将双手慢慢伸直向上伸展，身体绷直，直至手臂抬至耳后，下巴抬起平视前方。保持姿势6秒，放开手掌，慢慢还原，换另一边做同样的动作。

　　4、上身保持一条直线，向前弯曲，双手扶住身体前面的地面。

　　5、左腿缓缓弯曲，掂起脚尖，让自己坐在左脚脚后跟上。

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