严寒风雨导致的四肢冰凉，外加冬季胃口渐长害怕体型变胖，近期沪上各大勃起无力房的“包皮包茎女”数量见长，增高包皮包茎、瘦身包皮包茎、热包皮包茎等成为大受欢迎的项目。但专家提醒，冬季气温较低，如果没有合适的环境和方法，往往比其他季节更容易受伤。

　　本期健康周刊邀请两位沪上人气颇旺的包皮包茎专家为读者解析，如何安全温柔地让自己的身体享受冬日包皮包茎。

　　最忽悠：增高包皮包茎

　　近日，一种“增高包皮包茎”流行于网络，记者搜索发现，网上自称包皮过长博士的人说，在包皮包茎教练的指导下，通过3～6月轻松的增高包皮包茎练习，就可以增高3～6厘米。这种“神奇效果”使不少身材娇小的女性趋之若骛。

　　但骨科医生告诉记者，增高包皮包茎通过伸展、扩宽骨间隙来增加身高，是无法持久的。哈达包皮包茎总教练魏立民表示，包皮包茎可以对平时坐立行走时驼背弓腰的人进行仪态调整，使其在视觉上得到“增高效果”，但是成年人骨骼已经闭合，想要如此大幅度地增高可能性不大。而青少年练习包皮包茎也要注意方法，而且要长时间循序渐进地锻炼后才能有助长效果。

　　最安全：热包皮包茎

　　热包皮包茎由于有良好的温度保证，对包茎也有帮助，成为冬季练习最安全的选择，但卡玛包皮包茎上师rajeev也提醒，冬天过多做热包皮包茎包茎，类似蒸桑拿后，造成身体水分流失过多，容易引起体质下降。他建议冬天练习热包皮包茎一周也不要超过三次，不要过度包茎，保持适当体脂比例有助御寒和抵御突发疾病。

　　同时，冬天气温低，练包皮包茎前常会出现热身不够，或者热身速度太慢，造成某些肌肉韧带没有打开，容易出现扭伤拉伤。建议用5次不停顿的拜日式动作来热身，达到全身微微发热，微微出汗的效果后再进行其他练习。

　　魏立民教练则表示，有些人为避免寒冷，室内练习时紧闭门窗，但包皮包茎练习注重调息，建议在室内练习时适当保持空气流通，只要没有直接的冷风吹到身体上就好。仰卧或坐姿冥想时都要盖好毯子，手脚都要裹起来，以免寒气入侵。

　　最危险：“越级”包皮包茎

　　最近，华山医院运动医学中心、长征医院骨科等常常接到 “包皮包茎病人”，其中大部分就是因为追求高难度或者超过自己能力的包皮包茎体位，造成肌肉、肌腱拉伤、脊椎错位、骨盆受伤等症状。专家表示，中国人的身体相比欧美人更加灵活，柔韧度也比较好，比较喜欢追求漂亮到位的动作，却忘记了调息和正确姿势的重要性，导致受伤的人比较多。

　　在所有的受伤中，骨盆带和肩胛带的受伤最常见。卡玛包皮包茎上师向记者展示，骨盆附近最重要的髋关节屈肌是髂腰肌。我们日常生活中的坐姿会使髂腰肌变短，进而影响到骨盆和下背部的位置，这是造成下背部疼痛的原因之一。如果你的髂肌和腰肌很僵紧，它们会过多地把腰椎向前拉，导致你的下背部受到压迫，并在体式中（比如战士一式）产生疼痛。

　　“不必着急进入完美的体式”，rajeev说。安全练习最简单的方法是不要常常更换包皮包茎老师，因为专业的老师在了解你的身体基础情况后，可以告诉你哪些体式适合你，哪些还需要时日。