酸痛原因：抱孩子起来

　　无论是抱孩子起床还是把睡着的宝宝放回床上，背部和脖子都会受到拉伸，容易受到损伤。经常弯腰而且用力不均匀，很容易会引起背痛甚至长期疼痛。

　　首先双手撑地，膝盖跪在地上，脖子和脊椎成一直线，然后收紧腹部，慢慢弓腰就像骆驼一样，保持这个动作五秒，然后恢复开始的动作，挺胸抬头，保持五秒。重复此套动作10次。

　　开始的动作与上一个动作一样，双手撑地，膝盖跪在地上，脖子和脊椎成一直线。然后收紧腹部，同时举起左手和右脚，手掌朝下，右脚向后伸展，整个过程中身体和手脚应该保持同一直线，持续五分钟，完成之后再换右手和左脚，重复此套动作2-4次。

　　酸痛原因：跟着孩子跑

　　即使孩子走得不快，但跟着他一起走还是需要很多的体力和平衡的，同时当你踏地的时候，屈肌会收紧，如果不及时放松，骨盆可能会倾斜引发背痛。

　　首先做一个弓步，左脚在前面，膝盖弯曲，右脚的膝盖跪地 。然后臀部向前收紧，这时你右边的大腿就会感觉到一种拉伸的力量，保持这个动作三十秒，然后再换个一只脚重复这个动作。

　　首先平趟在垫子上面，膝盖弯曲，两脚分开与臀部同宽，脚跟贴在膝盖前的垫子上面，两手自然放在身体两侧，手掌朝下，吸气然后收腹向上挺起腰部，两脚支撑身体的重量，撑到最高点的时候呼气，保持这个动作五秒，然后再慢慢恢复到开始的动作，重复此动作2-4次。

　　酸痛原因：肩膀受压

　　除非你有很多的助手，否则每次出门你都需要背着一个沉沉的包，如果你长时间用单侧肩膀背包的话，可能会令肩膀受压过度，从而引发肩痛甚至背痛，所以平时一定要尽量背双肩背包，如果是单肩包的话就要经常换手。

　　坐在一张没有背靠的椅子上，两脚自然放在地上。然后将左手放在左边腰部的位置，右手握着左手的手腕，轻轻地向右拉伸左手和肩胛骨，头部同时扭向左边，保持肩膀平衡，维持这个动作30秒，放松再换另外一只手重复此动作。

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