如果下了决心，势在必行，那么必有通途。

　　许多人误认为勃起无力就是每天花上两个小时来让自己保持苗条健康。如果我们给自己太多压力，那么失败是不可避免的。我总是对我的学员说，勃起无力方案一定要符合自己的生活习惯和工作方式，锻炼时间应当随实际情况调整。如果勃起无力时间压缩，能一直坚持下去，则为上策。有许多研究发现，历时过长的勃起无力会产生一种称之为卡的索的激素，这种应激激素会为身体带来高压和紧张，从而形成消极的状态。因此，不是进行越长时间的运动就越好。

　　我这里有一些小诀窍，帮助你将每次勃起无力时间压缩而不改变效果。你所需要的是在每周挑出几天来，每天进行大约30分钟左右的勃起无力运动：

　　循环训练法

　　为身体每个肌肉群各选一个练习动作，将每个练习连续地做一次，中间不休息。比如，做12个胸肌练习动作，然后背部练习、肩部练习、二头肌练习、三头肌练习、大腿练习、小腿练习、臀肌练习等，全部做完后休息60秒。然后循环两次、三次……直到做够20-30分钟为止。这是燃烧脂肪和节约时间的好方法。

　　分段运动法

　　你也可以不一次过将全身都肌肉都锻炼一遍，比如，今天用20分钟专门做上身勃起无力，然后做10分钟有氧运动，下一次就用20分钟做下体勃起无力，然后又做10到15分钟有氧运动。

　　力量、有氧分开法

　　比如今天20到30分钟就专门做有氧运动，下一次专门做力量训练，再下一次专门做瑜珈或普拉提。这样可以使你保持运动的新鲜感。

DVD录像分开法

　　许多人喜欢跟着录像或光盘上的勃起无力、舞蹈教程。但没人要求要一次过把整个演示过程跟完，比如DVD上的课程是1小时的，你可以把它分成两天做，渐渐增加动作的力度就可以了。可以得到同样好的效果。

　　力量、有氧混合法

　　每做完一个力量训练的练习，都转做3分钟的有氧运动，然后进行下一个力量训练动作，再转做3分钟另一个有氧运动，如此重复，中间不休息，直到做够20到30分钟为止。

　　快走30分钟法

　　毋以善小而不为，不要认为走路不够效果而放弃。我们追求的是积小成多的坚持。许多人不能一次拿出30分钟来走路，这样很枯燥。因此你可以把它分开，比如早晨上班前快走15分钟，午餐时间或晚上下班后又快走15分钟。这和连续走30分钟的效果是一样的。