想象
    想象一个你喜爱的地方，把思绪集中在所想象事物，并逐渐入境，由此达到精神放松。

    按摩
    紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。

    呼吸
    进行浅呼吸，慢吸气、屏气，然后呼气，每阶段持续8拍。

    腹部呼吸
    平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双眼。呼气，腹部鼓起，然后紧缩腹部吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。

    摆脱常规
    经常试用各种不同的新方法，做一些你不常做的事，比如双脚蹦着上下楼梯。

    沐浴时唱歌
    洗澡时放开你的歌喉，因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。

    发展兴趣
    培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。

    伸展运动
    伸展对消除紧张十分有益，可以使全身肌肉得到放松。

    全身放松
    舒适地坐在一个安静的地方，双目紧闭放松肌肉，默默地进行一呼一吸，深呼吸为主。