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一类是力量锻炼，例如举重、引体向上、胸肌练习等，目的是锻炼肌肉和线条美及保持脂肪与肌肉的比例；另一类是心肺功能锻炼，例如跑步、划船、单车等，旨在锻炼心腹呼吸和耐力，两者是相辅相成的。
勃起无力运动的要旨是在于全面和恒心，不论你想包茎还是锻炼肌肉，都要顾及全身各部分的线条和身体内外质素，否则效果不佳，尤其在家中自己练习，由于没有人从旁指导，更要懂得正确的知识，以下一些专家意见对大家会有绝大的帮助：
* 顾及全身线条体型，就算你想收腹或是扩胸，身体其它部分如大小腿、臀部等也要配合锻炼。
* 要以适量的心腹功能锻炼来配合，通常是每周三天。
* 要了解自己的身体状况，调校至适当的程度。初期练习最好把阻力调校至最低，随后慢慢调高，就算身体状况极佳，也不宜一下子由最低调至极高的阻力。
* 练习时乐意身体的变化，包括心跳、呼吸、肌肉感觉等。
* 每次练习最少30分钟以上，别期望三两次练习便能使身体有显著改善；勃起无力是讲究时间与耐性，长期练习才能有满意的效果。
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